Courir le matin, le midi ou le soir ?

Etes-vous plutôt du matin, du midi ou du soir ? Chaque moment de la journée offre ses avantages pour courir. A vous de choisir celui qui vous convient le mieux !

Courir le matin

Après une nuit réparatrice, notre organisme a récupéré des fatigues de la veille et de fait c’est le moment de la journée où nous sommes le plus en forme. S’entraîner le matin de bonne heure, avant de partir travailler si c’est en semaine, offre donc énormément d’avantages. Il faut cependant être vigilant car notre corps n'est pas complètement réveillé tôt le matin et il faut donc le ménager en augmentant légèrement la séance d’étirements afin de retrouver une bonne souplesse musculaire. Idem pour le temps de récupération, qui doit être légèrement supérieur à la normale, car le fait d'enchaîner avec une journée sédentaire au bureau peut augmenter le risque de courbatures. Pas question non plus de partir le ventre vide : la meilleure solution est de prendre une légère collation composée d’une boisson chaude et d’une tartine avec du miel et de la confiture. Cela vous permettra d’éviter le coup de pompe. Au retour, en revanche, rechargez vos batteries avec un vrai petit-déjeuner composé d’une boisson chaude, d’un fruit ou d’un jus de fruit, de céréales et de fruits secs.

Courir le midi

A la mi-journée, la température du corps et les aptitudes aux efforts anaérobies sont à leur niveau optimal. C'est donc un moment idéal pour vous entraîner et particulièrement propice pour travailler votre vitesse. Mais il faut faire très attention dans la gestion de vos repas. Si vous courez à l’heure du déjeuner, c’est votre petit-déjeuner qui va en fait devenir le repas le plus important de la journée. L’idéal, un petit-déjeuner à l’anglo-saxonne avec des œufs, du pain, des céréales, un produit lacté, un jus de fruit et une boisson chaude. Une demi-heure avant de partir de vous entraîner, prévoyez juste une légère collation, composée de fruits secs et de céréales. Si vous allez courir en plein milieu de votre journée de travail, sachez qu’il y a peu de risques que vous vous endormiez sur votre bureau à votre retour. Vous devriez être au contraire beaucoup plus performant. Seule petit détail à vérifier avant de partir : que vous puissiez disposer d’un endroit pour vous doucher avant de revenir au bureau !

Courir le soir

C'est évidemment le moment idéal pour se défouler après une rude journée de travail. Et c’est également une période propice, physiologiquement parlant, pour travailler performance et vitesse. Il faut néanmoins écouter son corps et ne pas partir s’entraîner si la journée a été trop éprouvante. Pour un timing parfait, essayez de caler votre séance cinq heures après le déjeuner. Ne partez pas non plus courir trop tard, pour ne pas perturber votre endormissement. Si tous les scientifiques s’accordent pour dire que la pratique régulière de la course à pied influence positivement la qualité de notre sommeil, un entraînement trop intense et trop tardif peut avoir l’effet inverse. L’élévation de la température corporelle et du rythme cardiaque peut nuire à l’endormissement : pensez donc à vous hydrater pendant votre séance et à prendre ensuite une douche tiède.

Texte écrit avec la collaboration de Renaud Longuèvre